Menentukan makanan mana yang akan membantu membentuk pola makan yang sehat dan seimbang bisa jadi sulit. Sulit menemukan makanan yang tepat untuk semua orang karena preferensi dan kebutuhan nutrisi masing-masing orang sangat bervariasi.
Dalam artikel ini, kami akan memberi Anda daftar lima belas makanan sehat untuk dikonsumsi setiap hari , yang semuanya memiliki manfaat kesehatan penting yang dapat membantu memberikan kontribusi pada diet yang seimbang dan bergizi .
Anda harus berkonsultasi dengan dokter sebelum menambahkan makanan ini ke dalam pola makan Anda jika Anda memiliki kondisi kesehatan mendasar atau alergi makanan.
Daftar 13 Makanan Sehat yang Harus Dikonsumsi Setiap Hari
- 1. Brokoli
- 2. Kangkung
- 3. Bayam
- 4. Selai Kacang
- 5. Kacang almond
- 6. Mangga
- 7. Blueberry
- 8. Biji quinoa
- 9. Minyak Zaitun
- 10. Tomat
- 11. Alpukat
- 12. Ubi Jalar
- 13. Telur
1. Brokoli
Brokoli dikenal luas karena menyediakan nilai gizi yang mengesankan, tetapi apa sebenarnya yang membuatnya begitu bergizi? Menurut National Library of Medicine , brokoli menyediakan banyak nutrisi penting dan manfaat bagi tubuh.
Beberapa manfaat dari mengonsumsi Brokoli adalah menyediakan antioksidan bagi tubuh yang membantu mencegah kerusakan oksidatif dalam tubuh, menyediakan serat untuk membantu sistem pencernaan, berkontribusi terhadap kesehatan jantung dan mata, dan yang terpenting, rendah kalori , sehingga sangat baik untuk manajemen berat badan .
Masih banyak lagi manfaat Brokoli selain yang disebutkan di atas, namun berikut ini adalah beberapa manfaat kesehatan terpenting yang dapat Anda pertimbangkan.
2. Kangkung
Jika Anda mencari rekomendasi untuk beberapa makanan sehat terbaik untuk dikonsumsi, sayuran hijau ini kemungkinan besar ada di sebagian besarnya. Nutrisi dan vitamin yang melimpah yang disediakannya, termasuk kalium , serat , folat , magnesium , dan vitamin C , berkontribusi terhadap kesehatan kita secara keseluruhan dalam banyak hal.
Menurut WebMD , kangkung penting untuk penglihatan yang baik , mendukung kesehatan jantung , menurunkan tekanan darah , dan memperkuat tulang . Karena semua alasan ini, tidak mengherankan kangkung masuk dalam daftar makanan super.
3. Bayam
Bayam adalah pilihan lain yang bagus untuk memperbaiki pola makan Anda. Bayam merupakan makanan pokok untuk makan sehat, karena memiliki banyak nutrisi yang bermanfaat bagi berbagai fungsi tubuh.
Menurut Medical News Today , bayam merupakan sumber zat besi , magnesium , kalium , serta vitamin C dan E yang baik . Nutrisi ini mendukung sistem kekebalan tubuh, membantu sistem pencernaan, dan bahkan berpotensi memiliki sifat antikanker .
4. Selai Kacang
Jika Anda ingin menambahkan berbagai makanan sehat ke dalam diet Anda, selai kacang adalah tambahan yang lezat untuk makanan Anda. Selai kacang sangat lezat, tidak hanya karena dapat dimasukkan ke dalam hampir semua makanan atau camilan pada hari tertentu, tetapi juga karena mengandung banyak nutrisi penting.
Selai kacang tidak hanya merupakan sumber protein yang baik , yang membantu pembentukan otot, tetapi vitamin dan mineral lainnya membantu kesehatan kulit dan kulit kepala, khususnya melindunginya dari sinar UV, dan menurunkan risiko penyakit jantung . Menurut Denver Health , selai kacang juga menyediakan vitamin E , magnesium , zat besi , selenium , dan vitamin B6 bagi tubuh .
5. Kacang almond
Kacang almond merupakan makanan lain yang baik untuk membantu Anda memiliki pola makan yang seimbang. Menurut Medical News Today , kacang almond menyediakan banyak nutrisi termasuk magnesium , vitamin E , zat besi , kalsium , serat , dan riboflavin .
Vitamin dan nutrisi ini penting bagi tubuh, tetapi salah satu manfaat terbesar kacang almond bagi tubuh adalah mengurangi kadar kolesterol total , yang sangat penting untuk hidup sehat.
6. Mangga
Mangga memberikan banyak manfaat kesehatan dan dapat dimasukkan sebagai bagian dari diet sehat.
Menurut Healthline , mangga kaya akan antioksidan , mineral , dan vitamin termasuk vitamin C , vitamin B6 , vitamin A , vitamin E , vitamin K , tembaga , dan folat . Berbagai nutrisi penting ini dapat meningkatkan kekebalan tubuh dan memperbaiki kesehatan pencernaan dan mata .
7. Blueberry
Setiap daftar makanan sehat harus mengandung setidaknya satu jenis buah beri karena banyaknya manfaat dan antioksidan yang diberikan buah beri. Blueberry sangat menyehatkan bagi tubuh karena banyak alasan. Blueberry merupakan sumber serat , antioksidan , dan fitonutrien yang baik .
Menurut Artikel Berita Medis sebelumnya, blueberry meningkatkan komposisi bakteri usus, membantu mencegah penyakit dan menjaga fungsi tubuh, mengurangi faktor risiko metabolik, dan dapat mencegah penyakit kardiovaskular .
8. Biji quinoa
Quinoa adalah makanan super serbaguna yang dapat dimasukkan sebagai bagian dari makanan sehat Anda untuk makan siang atau makan malam jika Anda memilih untuk memakannya.
Menurut Healthline , Quinoa sangat padat nutrisi , sekaligus bebas gluten , jadi Anda dapat menambahkannya ke berbagai pola makan dan gaya hidup, baik sebagai camilan sehat atau makanan bergizi.
Selain itu, kandungan proteinnya tinggi dan membantu kesehatan metabolisme, yang baik untuk meningkatkan kemampuan pertumbuhan otot dan menjaga regulasi internal tubuh .
9. Minyak Zaitun
Makanan lain yang memberikan banyak manfaat penting dan berkontribusi pada pola makan sehat adalah minyak zaitun . Minyak zaitun merupakan makanan pokok dalam pola makan Mediterania, yang secara luas dianggap sebagai salah satu pola makan tersehat di dunia.
Menurut health.com , minyak zaitun penuh dengan antioksidan dan senyawa anti-inflamasi serta mengandung banyak lemak tak jenuh tunggal . Dengan demikian, minyak zaitun sangat membantu dalam melindungi tubuh Anda dari kerusakan sel, dan menyediakan lemak esensial yang dibutuhkan tubuh, tanpa mengandung banyak lemak jenuh, yang perlu Anda hindari.
10. Tomat
Contoh lain dari makanan yang dapat membantu Anda menjalani gaya hidup sehat adalah tomat . Menurut WebMD , tomat mengandung kalium , vitamin B dan E , dan berbagai nutrisi lainnya, salah satunya adalah likopen . Likopen bermanfaat untuk memberi warna merah cerah pada tomat dan sangat penting bagi tubuh untuk melindungi sel dari kerusakan.
Tomat bermanfaat untuk membantu sistem kekebalan tubuh Anda, menurunkan kadar kolesterol “jahat”, menurunkan risiko penyakit jantung, membantu melindungi mata Anda dari cahaya biru yang dipancarkan dari layar, dan bermanfaat untuk mencegah Anda terkena emfisema .
11. Alpukat
Alpukat dikenal karena banyaknya lemak sehat yang membuatnya sangat baik bagi tubuh, tetapi di sisi lain, alpukat juga mengandung banyak nutrisi penting lainnya.
Menurut artikel Medical News Today yang sama, alpukat merupakan sumber lipoprotein yang sangat baik , yang juga dianggap sebagai kolesterol “baik”, yang membantu membuang kolesterol jahat dari tubuh . Selain itu, alpukat kaya akan vitamin B , vitamin K , vitamin E , dan serat .
12. Ubi Jalar
Satu makanan yang mungkin tidak banyak orang ketahui sebagai makanan paling bergizi adalah ubi jalar. Menurut Mayo Clinic, ubi jalar tidak hanya rendah kalori , tetapi juga kaya akan vitamin A, C, dan B-6, serat, dan kalium . Nutrisi ini berfungsi memperlambat proses penuaan dalam tubuh dan mengurangi risiko kanker .
13. Telur
Telur merupakan makanan pokok sarapan bagi banyak orang, tetapi apa yang membuatnya begitu baik untuk Anda? Telur merupakan sumber vitamin B-2 dan B-12 yang baik , sekaligus menyediakan asam amino leusin dan kolin . Nutrisi ini bekerja sama untuk menyimpan energi dalam tubuh dan merangsang sintesis protein otot.
Leave a Reply