Apakah Anda kesulitan menghilangkan lemak perut yang menumpuk meskipun sudah mencoba latihan kardio dan diet tanpa henti? Apakah Anda frustrasi saat timbangan tidak berubah atau bagian tengah tubuh Anda tetap tidak berubah? Jika demikian, inilah saatnya mengalihkan fokus Anda ke latihan kekuatan untuk menghilangkan lemak perut! Banyak orang percaya bahwa angkat beban hanya untuk menambah otot, tetapi pada kenyataannya, ini adalah salah satu cara paling efektif untuk membakar lemak perut dan mendapatkan pinggang yang lebih ramping. Latihan kekuatan untuk menghilangkan lemak perut meningkatkan metabolisme, membantu tubuh Anda membakar lebih banyak kalori bahkan saat istirahat dan mengencangkan serta menguatkan inti tubuh Anda dengan membangun otot perut yang kuat.
Latihan ini meningkatkan pembakaran lemak dengan banyak cara. Jadi, jika Anda siap untuk terbebas dari siklus latihan sit-up tanpa henti dan pembakaran berat badan yang lambat, mari kita bahas tujuh manfaat latihan kekuatan yang terbukti untuk pembakaran lemak perut agar perut Anda menjadi lebih ramping dan kencang!
Daftar isi
1. Bisakah Anda Menghilangkan Lemak Perut dengan Latihan Kekuatan? 7 Manfaat Latihan Kekuatan untuk Menghilangkan Lemak Perut
2. Kardio atau Kekuatan, Mana yang Lebih Baik untuk Lemak Perut?
3. Keputusan Akhir
4. Tanya Jawab Umum
5. Referensi
Bisakah Anda Menghilangkan Lemak Perut dengan Latihan Kekuatan? 7 Manfaat Latihan Kekuatan untuk Menghilangkan Lemak Perut
Latihan kekuatan bukan hanya tentang mengangkat beban berat—latihan ini bagus untuk membentuk kembali tubuh Anda, membakar lemak perut, dan meningkatkan kesehatan holistik. Pertimbangkan manfaat latihan kekuatan berikut untuk menghilangkan lemak perut guna mendapatkan pinggang yang lebih ramping sekaligus membangun kekuatan dan daya tahan untuk keberhasilan kebugaran jangka panjang:
1. Menargetkan Lemak Visceral yang Tersimpan di Sekitar Organ
Lemak di bawah jaringan kulit tetap berbeda dari lemak visceral karena lemak visceral memiliki potensi lebih tinggi untuk menyebabkan diabetes, gangguan metabolisme, dan penyakit jantung. Mengurangi lemak visceral yang ada dapat dicapai dengan latihan kekuatan karena metode ini menargetkan lemak perut yang dalam di sekitar hati, usus, dan lambung. Anda harus memulai dengan latihan untuk menghilangkan lemak perut yang meliputi deadlift, squat, dan weighted plank untuk membuat tubuh Anda membakar lemak yang tersimpan, yang membantu mengurangi jumlah lemak visceral.
2. Meningkatkan Tingkat Metabolisme Istirahat (RMR)
Jumlah kalori yang dibakar setelah latihan meningkat karena latihan beban meningkatkan laju metabolisme istirahat (RMR) Anda. Otot-otot dalam latihan beban menargetkan daerah perut Anda dan secara langsung memengaruhi jumlah kalori yang Anda bakar karena metabolisme otot berfungsi secara sinergis. Otot-otot Anda membutuhkan energi tambahan untuk bertahan hidup melebihi apa yang dilakukan lemak. Lakukan bench press dengan lunge dan beban serta pull-up untuk mempertahankan metabolisme yang aktif.
3. Meningkatkan Hormon Pembakar Lemak
Latihan beban secara otomatis mengaktifkan produksi hormon alami, yang meliputi hormon pertumbuhan, testosteron, dan norepinefrin untuk menurunkan lemak tubuh, terutama di area perut. Ayunan kettlebell bersama dengan deadlift Rumania dan overhead press adalah latihan mudah untuk mengurangi lemak perut yang mengaktifkan respons hormonal pembakar lemak yang mendorong tubuh Anda untuk menggunakan lemak sebagai bahan bakar.
4. Meningkatkan pembakaran kalori selama berolahraga
Laju pembakaran kalori dari latihan kekuatan melampaui laju dari kardio selama sesi latihan dan setelah jam-jam latihan. Tubuh Anda memerlukan usaha tambahan saat melakukan burpee dengan dumbel, tali pertempuran, dan step-up dengan beban, yang mengakibatkan pengeluaran energi yang lebih tinggi. Tubuh Anda perlu mengonsumsi lebih banyak oksigen saat melakukan latihan yang intens karena hal ini meningkatkan pembakaran kalori secara keseluruhan selama setiap sesi latihan.
Untuk rutinitas kebugaran yang dipersonalisasi yang dapat melengkapi sesi latihan kekuatan Anda, pertimbangkan Rencana Latihan di Rumah dari ToneOp Fit . Pilih dari latihan beban tubuh, sesi latihan HIIT , atau latihan kekuatan yang ditargetkan untuk membangun otot serta mempercepat metabolisme Anda.
5. Menjaga Massa Otot Tanpa Lemak Selama Defisit Kalori
Tubuh Anda perlu membuang kalori berlebih dari tingkat konsumsi Anda agar berhasil mengurangi lemak perut. Latihan penguatan mencegah kerusakan otot selama pengurangan lemak tubuh, yang jika tidak akan mengakibatkan penurunan metabolisme dan kesulitan menurunkan berat badan. Kombinasi latihan yang menggunakan daya tahan membantu Anda mempertahankan atau mengembangkan otot ramping untuk meminimalkan hilangnya jaringan otot ramping saat tubuh Anda membuang lemak.
6. Meningkatkan Konsumsi Oksigen Pasca Latihan (EPOC)
Latihan kekuatan menghasilkan Konsumsi Oksigen Pasca-Latihan Berlebih (EPOC), yang memicu sel-sel tubuh untuk membakar kalori selama berjam-jam setelah latihan. Latihan kekuatan eksplosif seperti sled push yang dikombinasikan dengan cleans and press bersama dengan weighted jump squats memerlukan penggunaan oksigen yang lebih tinggi yang memperlambat metabolisme setelah sesi latihan berakhir.
7. Meningkatkan Komposisi Tubuh dan Persentase Lemak
Pengurangan massa lemak dengan peningkatan massa otot secara bersamaan membuat latihan kekuatan berbeda dari pengurangan berat badan karena berfokus pada peningkatan komposisi tubuh. Perubahan komposisi tubuh seperti itu menghasilkan definisi otot yang lebih baik daripada bentuk tubuh kurus-gemuk. Kombinasi deadlift, thruster, dan renegade row menghasilkan perubahan komposisi tubuh yang tepat yang menghasilkan pertambahan otot dan pengurangan lemak yang ditargetkan, mengencangkan area bagian tengah tubuh.
Baca juga: 15 Latihan untuk Mengurangi Lemak Perut Bagi Wanita di Rumah!
Kardio atau Kekuatan, Mana yang Lebih Baik untuk Lemak Perut?
Keduanya! Latihan kardiovaskular seperti berjalan atau berlari membakar kalori selama berolahraga dan mengurangi lemak seluruh tubuh, termasuk lemak perut. Latihan kekuatan menggunakan beban berfungsi sama seperti membangun tungku karena membangun jaringan otot sementara otot tambahan meningkatkan jumlah kalori yang dibakar tubuh Anda selama periode istirahat.
Latihan kekuatan yang konsisten mengubah tubuh Anda menjadi mekanisme pembakaran kalori yang berkelanjutan, sementara latihan kardio membantu Anda menghilangkan kalori selama latihan. Jadi, apa latihan pembakar lemak perut yang paling efektif ? Anggap saja sebagai upaya tim! Pendekatan yang efisien untuk mendapatkan perut ramping termasuk melakukan latihan kardio bersama dengan latihan kekuatan.
Baca Juga: 5 Titik Akupresur Untuk Menghilangkan Lemak Perut & Cara Kerjanya
Ucapan Akhir
Latihan kekuatan meningkatkan metabolisme, membangun otot ramping, dan meningkatkan kapasitas pembakaran lemak secara umum. Ini adalah teknik yang sangat efektif untuk mengurangi lemak perut. Latihan kekuatan, berbeda dengan latihan kardio saja, membantu membangun massa otot, yang meningkatkan pengeluaran kalori saat istirahat Anda bahkan saat Anda tidak berolahraga.
Lebih jauh lagi, latihan ini meningkatkan kesehatan dan mengencangkan bagian tengah tubuh dengan mengurangi lemak visceral, lemak berbahaya yang mengelilingi organ. Latihan kekuatan dapat menjadi strategi yang layak dan efektif untuk menghilangkan lemak jangka panjang jika dipadukan dengan diet sehat dan olahraga teratur. Oleh karena itu, memasukkan latihan kekuatan ke dalam rutinitas Anda adalah pilihan terbaik jika Anda ingin menghilangkan lemak perut dan memiliki tubuh yang lebih kuat dan lebih sehat!
Tanya Jawab Umum
1. Bisakah perut yang lembek dikencangkan?
Ya, tentu saja! Area yang lebih lunak itu sering kali merupakan campuran lemak dan otot yang kurang kencang. Anda pasti dapat membuatnya lebih kencang dan lebih tegas dengan melakukan latihan kekuatan, yang dapat membantu Anda menghilangkan sebagian lemak dan membangun otot di bawahnya.
2. Apakah latihan kekuatan dapat mengecilkan lemak perut hanya dalam 2 minggu?
Meskipun latihan beban sangat bagus untuk menghilangkan lemak perut, mengharapkan perubahan besar dalam dua minggu terlalu cepat. Anda mungkin akan merasa lebih tegas, tetapi kehilangan lemak yang nyata biasanya membutuhkan waktu lebih lama dengan usaha yang konsisten.
3. Bagaimana saya bisa membuat latihan kekuatan saya sempurna untuk menghilangkan lemak perut?
Fokus pada latihan yang melatih otot besar – pikirkan kaki, punggung, dada, dan inti tubuh. Latihan ini membakar lebih banyak kalori. Selain itu, cobalah untuk melakukan campuran latihan dan bahkan beberapa rangkaian latihan yang mengharuskan Anda bergerak cepat di antara latihan.
Leave a Reply