Jika Anda mencoba menghilangkan lemak, maka Anda harus tahu bahwa diet sehat dan olahraga adalah satu-satunya cara untuk mencapai tujuan Anda. Lebih khusus lagi, Anda harus menghitung asupan kalori untuk menurunkan berat badan dan berada dalam defisit kalori untuk menghilangkan berat badan dan lemak. Sederhananya, untuk menghilangkan berat badan dan lemak, Anda harus membakar lebih banyak kalori per hari daripada yang Anda konsumsi.
Namun, Anda dapat lebih meningkatkan kemajuan Anda dengan mengonsumsi makanan pembakar lemak ! Meskipun makanan tersebut tidak akan berhasil kecuali Anda mengalami defisit kalori, makanan tersebut tentu dapat mendorong Anda lebih dekat ke tujuan Anda. Makanan tersebut meliputi makanan yang mengandung asam lemak omega-3, protein, dan beberapa antioksidan yang tinggi.
Jadi, tanpa basa-basi lagi, mari kita mulai dan lihat makanan pembakar lemak terbaik untuk menurunkan berat badan!
Daftar isi
- Makanan Apa yang Terbaik untuk Membakar Lemak? 16 Makanan Pembakar Lemak Terbaik untuk Menurunkan Berat Badan
- Diet Apa yang Membakar Lemak Perut Paling Banyak?
- Rekomendasi Ahli Gizi
- Ucapan Akhir
- Tanya Jawab Umum
- Referensi
Makanan Apa yang Terbaik untuk Membakar Lemak? 16 Makanan Pembakar Lemak Terbaik untuk Menurunkan Berat Badan
Berikut ini adalah makanan pembakar lemak untuk menurunkan berat badan:
1. Kacang
Kacang-kacangan adalah makanan kecil yang penuh protein, lemak sehat , dan serat, tetapi rendah karbohidrat. Kacang-kacangan merupakan penghambat nafsu makan alami, yang membantu Anda merasa kenyang lebih lama tanpa menambah berat badan. Kacang almond, kenari, dan hazelnut sangat bagus untuk menahan rasa lapar, sehingga cocok untuk mengendalikan keinginan makan.
Sebuah studi Jurnal Nutrisi dan Metabolisme tahun 2011 menemukan bahwa menambahkan kacang-kacangan ke makanan Anda selama 12 minggu meningkatkan nutrisi tanpa penambahan berat badan!
Baca Juga: 7 Makanan Vegetarian Berprotein Tinggi Terbaik Untuk Membangun Otot Rekomendasi Pakar Kebugaran Dengan Contoh Rencana Diet
2. Protein Rendah Lemak
Untuk menjaga atau menurunkan berat badan, fokuslah pada makanan yang kaya protein! Sumber protein rendah lemak seperti ikan dan ayam adalah pilihan yang baik, sementara para vegetarian dapat beralih ke kacang-kacangan, tahu, dan protein kedelai.
Protein dicerna secara perlahan, membuat Anda kenyang lebih lama dan membantu tubuh membakar lebih banyak kalori. Selain itu, protein juga menjaga massa otot, mendukung metabolisme yang sehat selama penurunan berat badan. Jadi, baik itu ayam atau pilihan nabati, protein rendah lemak adalah sekutu pembakar lemak Anda!
Anda juga dapat membaca artikel ini untuk mempelajari cara meningkatkan penyerapan protein.
3. Yogurt
Yoghurt merupakan makanan yang padat nutrisi. Di antara berbagai jenis yoghurt, yoghurt Yunani dianggap yang paling sehat karena mengandung jumlah protein terbanyak dengan kadar lemak yang relatif rendah serta kaya akan vitamin, mineral, probiotik, dan protein, termasuk kasein dan protein whey. Protein ini berkontribusi pada rasa kenyang jangka panjang, membantu menekan rasa lapar, dan mengurangi nafsu makan.
Baca Juga: 15 Makanan Terbaik untuk Pemulihan Pasca Latihan dan 6 Ide Camilan Lezat
4. Telur
Telur adalah makanan terbaik untuk pemulihan dan pertumbuhan otot , camilan yang sangat berenergi—kaya akan vitamin, mineral, dan protein! Meskipun kuning telur mengandung kolesterol tinggi, penelitian mengatakan bahwa mengonsumsi telur tidak akan meningkatkan kadar kolesterol Anda. Ditambah lagi, telur dapat mengusir rasa lapar! Sebuah penelitian menemukan bahwa mengonsumsi telur untuk sarapan dapat membantu mengendalikan keinginan makan dan membuat Anda merasa kenyang sepanjang hari. Pecahkan telur, dan mulailah memuaskan rasa lapar Anda!
5. Cabai rawit
Cabai rawit mengandung capsaicin , senyawa yang meningkatkan metabolisme dan menekan nafsu makan. Sebuah studi tahun 2012 di Appetite menemukan bahwa capsaicin dapat membantu Anda menurunkan berat badan dengan meningkatkan metabolisme dan menahan rasa lapar. Bumbui makanan Anda dan biarkan kalori ekstra itu terbakar!
Baca Juga: 10 Pengganti Makanan Sehat yang Dapat Memberikan Dampak Besar pada Kesehatan Jangka Panjang Anda
6. Teh Hijau
Banyak penelitian menunjukkan bahwa teh hijau dapat membantu menurunkan berat badan dengan mempercepat pembakaran lemak dalam tubuh. Teh hijau mengandung katekin, fitokimia alami yang memengaruhi metabolisme. Untuk mendapatkan efek maksimal, konsumsilah 2-3 kali sehari.
7. Teh Oolong
Meskipun teh oolong mungkin tidak setenar teh hijau, teh oolong menawarkan manfaat serupa karena juga mengandung kafein dan katekin.
Sejumlah penelitian telah menunjukkan bahwa kombinasi kafein dan katekin dalam teh berkontribusi terhadap pembakaran sekitar 102 kalori ekstra per hari. Selain itu, satu penelitian mengungkapkan bahwa teh oolong meningkatkan pengeluaran energi lebih banyak daripada teh hijau, sehingga efeknya menjadi dua kali lipat.
Baca Juga: Tetap Bebas Flu Musim Dingin Ini dengan 12 Minuman Pagi untuk Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh!
8. Minyak Kelapa
Minyak kelapa mengandung trigliserida rantai menengah (MCT), yang dapat membantu menurunkan berat badan! Sebuah studi tahun 2015 dalam Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics menunjukkan bahwa MCT dapat meningkatkan pengeluaran energi dan mengurangi penyimpanan lemak. Meskipun masih diperlukan penelitian lebih lanjut, menambahkan minyak kelapa ke dalam makanan Anda dapat menjadi cara yang lezat untuk mendukung manajemen berat badan!
9. Susu Bebas Lemak
Susu bebas lemak merupakan sumber protein, kalsium, dan vitamin D yang kaya nutrisi dan bebas lemak. Satu cangkir (240 ml) mengandung sekitar 8 gram protein dan hanya 80-90 kalori. Anehnya, jenis susu ini dapat membuat Anda merasa kenyang lebih lama dibandingkan minuman rendah protein lainnya. Selain itu, susu bebas lemak membantu menekan nafsu makan dan mengendalikan rasa lapar.
10. Buah beri
Selalu segar, lezat, dan mudah dibawa, buah beri adalah buah favorit musim ini. Buah beri termasuk rasberi, stroberi, dan blueberry, yang merupakan beberapa buah tersehat yang dapat Anda konsumsi untuk menurunkan berat badan. Rendah kalori dan kaya antioksidan serta vitamin, buah beri tidak hanya lezat tetapi juga membantu memulai metabolisme dan mendukung target kalori Anda.
11. Pir dan Apel
Pir dan apel memiliki kandungan air yang tinggi. Buah ini rendah kalori dan berserat tinggi yang dapat membantu pembakaran lemak karena kandungan seratnya membuat Anda merasa kenyang lebih lama, terutama jika dimakan dengan kulitnya.
Baca Juga: 7 Buah Terbaik yang Harus Anda Makan di Malam Hari untuk Menurunkan Berat Badan dan 3 Buah yang Harus Anda Hindari untuk Mencegah Ketidaknyamanan!
12. Alpukat
Umumnya dikenal sebagai pilihan terbaik untuk lemak sehat, alpukat memiliki banyak manfaat. Kaya akan serat, mineral, dan vitamin, alpukat bergizi dan akan membuat Anda kenyang lebih lama. Anda juga dapat membuat banyak resep menggunakan alpukat sebagai bahan utama: sebagai salad, sebagai saus, sebagai guacamole, pada roti panggang, dan banyak cara lainnya.
13. Sayuran Mentah
Sayuran mentah memuaskan keinginan untuk makan sesuatu yang renyah dan kaya akan air untuk membuat Anda merasa kenyang. Sebagian besar juga rendah kalori dan dapat disesuaikan untuk berbagai waktu makan atau dimakan begitu saja untuk menggantikan pilihan yang kurang sehat.
14. Cuka sari apel
Cuka sari apel merupakan pembakar lemak yang terkenal. Cuka sari apel membantu pencernaan dan mendetoksifikasi tubuh, sehingga mempercepat penurunan berat badan. ACV, sebutan populernya, adalah sari apel yang difermentasi dan vitamin B, C, serta asam asetat. Mencampur dua sendok cuka sari apel dalam secangkir air hangat dianjurkan untuk membakar lemak.
Cobalah Tablet Effervescent ACV ToneOp untuk solusi penurunan berat badan alami dan meningkatkan metabolisme!
15. Biji quinoa
Ini adalah makanan super lezat yang kaya serat dan protein. Quinoa adalah biji-bijian utuh dan memiliki kesembilan asam amino, sesuatu yang langka dalam makanan vegetarian. Kandungan serat yang tinggi menjadikannya makanan yang lebih mengenyangkan dan lebih lengkap. Makanlah begitu saja, atau tambahkan sayuran dan daging/paneer/tahu ke dalamnya untuk makanan yang lengkap. Salad quinoa adalah makanan yang sangat populer di kalangan komunitas kebugaran!
16. Kopi
Kopi bukan hanya penambah suasana hati dan pembangkit semangat—tetapi juga sekutu pembakar lemak! Diperkaya kafein, kopi dapat meningkatkan metabolisme Anda hingga 3-13%, tergantung pada bagaimana tubuh Anda bereaksi. Anda dapat mencoba kopi hitam dengan ghee untuk menghilangkan lemak! Kuncinya adalah menikmati kopi secukupnya—sekitar 400 miligram sehari (kira-kira 3-4 cangkir)—untuk memanfaatkan kekuatan pembakar lemaknya tanpa rasa gelisah atau malam tanpa tidur.
Baca juga: 32 Makanan Pembakar Lemak Perut dengan Cepat: Panduan Terbaik untuk Mengatasi Lemak Perut yang Membandel!
Diet Apa yang Membakar Lemak Perut Paling Banyak?
Tidak ada cara untuk menghilangkan lemak perut dalam semalam, tetapi membiasakan diri mengonsumsi makanan yang membakar lemak perut dan diet seimbang dengan defisit kalori dapat membantu Anda menghilangkan lemak dengan cepat. Berikut ini adalah menu makanan yang sebaiknya Anda konsumsi:
- Protein Tinggi : Sertakan protein rendah lemak seperti ayam, ikan, dan telur, ditambah pilihan nabati seperti kacang-kacangan dan tahu untuk membuat Anda kenyang dan meningkatkan metabolisme Anda.
- Lemak Sehat : Gabungkan sumber seperti alpukat, minyak zaitun, dan kacang-kacangan untuk membantu rasa kenyang dan membakar lemak.
- Rendah Karbohidrat atau Karbohidrat Seimbang : Mengurangi karbohidrat olahan dan berfokus pada biji-bijian utuh, sayur-sayuran, dan buah-buahan membantu mengelola gula darah dan mengurangi penyimpanan lemak.
- Makanan Kaya Serat : Sayuran, buah-buahan, dan biji-bijian utuh membantu mengatur pencernaan dan mengendalikan rasa lapar.
- Teh Hijau & Rempah-rempah : Minumlah teh hijau untuk meningkatkan efek metabolisme, dan tambahkan rempah-rempah seperti cabai rawit atau kunyit untuk dukungan pembakaran lemak ekstra.
Baca Juga: Dapatkan Versi Diri Anda yang Lebih Sehat dan Bugar dengan Rencana Latihan Penurunan Lemak Tubuh yang Paling Efektif
Rekomendasi Ahli Gizi
Meskipun diet merupakan hal terpenting dalam upaya menghilangkan lemak, Anda tidak boleh mengabaikan aspek lain dari gaya hidup sehat. Pastikan Anda cukup tidur (7-9 jam), minum banyak air (2-3 liter) dan mengikuti program olahraga teratur. Kebiasaan ini akan membawa Anda selangkah lebih dekat ke tujuan Anda.
Mantan Lavina Chauhan
Ucapan Akhir
Makanan tertentu dapat mendukung pembakaran lemak dan penurunan berat badan, tetapi makanan tersebut paling cocok jika dikonsumsi sebagai bagian dari rencana makan yang seimbang dan sehat. Berfokuslah untuk menghindari makanan dengan indeks glikemik tinggi dan kurangi kebiasaan ngemil untuk menjaga metabolisme tubuh tetap terkendali. Ingat, yang terpenting adalah konsistensi dan membuat pilihan yang cerdas untuk hasil yang bertahan lama!
Di samping itu, melakukan aktivitas fisik yang menyenangkan membantu menjaga olahraga teratur, yang merupakan pelengkap yang diperlukan untuk mendukung pembakaran lemak, karena makanan pembakar lemak saja tidak dapat secara signifikan mengurangi lemak yang tersimpan dan tidak dapat menekan efek penyimpanan lemak dan pembakaran lemak yang ditekan oleh insulin.
Tanya Jawab Umum
1. Bagaimana cara menurunkan berat badan di perut bagian bawah?
Anda tidak bisa secara khusus menghilangkan lemak di perut bagian bawah; saat Anda menurunkan berat badan, Anda juga akan kehilangan perut bagian bawah. Untuk lebih meratakan perut bagian bawah, Anda dapat melakukan latihan perut untuk memperkuat dinding perut dan mencegah kendur.
2. Sayuran apa yang bisa menghilangkan lemak perut?
Sayuran seperti bayam, kangkung, brokoli, dan kembang kol kaya serat dan rendah kalori, membantu mengurangi lemak perut dengan meningkatkan rasa kenyang dan mendukung pencernaan.
3. Apa yang paling banyak membakar lemak perut?
Pola makan sehat yang terkontrol kalori dan olahraga teratur, terutama latihan interval intensitas tinggi (HIIT) dan latihan kekuatan, membantu membakar lemak perut secara efektif. Utamakan makanan utuh dan kurangi gula olahan untuk hasil terbaik.
Leave a Reply