Banyak dari kita cenderung mengabaikan tanda-tanda awal yang diberikan tubuh kita, mengira itu hanya akibat dari hari yang berat atau kelelahan. Bahu beku akibat diabetes adalah salah satu tanda tersebut, yang sering dikaitkan dengan diabetes , yang dapat dengan mudah diabaikan.
Sering kali, alih-alih memeriksakannya ke dokter, kita lebih memilih pijat sederhana atau obat pereda nyeri, dengan asumsi rasa sakit akan hilang dengan sendirinya. Namun, memperhatikan gejala-gejala ini dan mengunjungi dokter untuk diagnosis yang tepat adalah penting.
Dalam blog ini, kita akan memahami mengapa bahu beku pada diabetes lebih umum terjadi, tahapan-tahapannya, dan cara menanganinya secara efektif.
Mengapa Bahu Beku Lebih Umum Terjadi pada Penderita Diabetes?
Bahu beku, juga dikenal sebagai kapsulitis adhesif, adalah kondisi yang menyebabkan nyeri dan kekakuan pada bahu. Kondisi ini lebih umum terjadi pada penderita diabetes karena kadar gula darah yang tinggi dari waktu ke waktu dapat memengaruhi jaringan di sekitar sendi, membuatnya lebih tebal dan kurang fleksibel. Kondisi ini dapat membuat sendi bahu kaku dan nyeri, yang pada akhirnya menyebabkan bahu beku.
Faktanya, di lesfeuillants, pelatih fisioterapi kami sering melihat banyak anggota dari Program Diabetes Prime kami yang mengalami masalah ini. Mereka bekerja sama erat dengan individu-individu ini, menggunakan keahlian mereka untuk mengembangkan rencana latihan yang lembut dan efektif yang membantu meredakan kekakuan dan meningkatkan mobilitas, sehingga memungkinkan anggota kami untuk mengelola diabetes dan bahu beku mereka dengan lebih nyaman.
Apa Saja Tahapan Bahu Beku dan Gejalanya?
Memahami tahapan bahu beku dapat membantu Anda mengetahui apa yang diharapkan dan kapan harus mencari bantuan.
- Tahap Pembekuan: Ini adalah saat nyeri mulai terasa dan memburuk seiring waktu. Bahu Anda mulai menegang, sehingga sulit digerakkan. Tahap ini dapat berlangsung selama 6 minggu hingga 9 bulan.
- Tahap Beku: Rasa sakit mungkin berkurang di tahap ini, tetapi kekakuan tetap ada. Anda akan melihat bahwa bahu Anda tidak bergerak sebebas sebelumnya, sehingga membuat tugas sehari-hari menjadi lebih sulit. Tahap ini biasanya berlangsung selama 4 hingga 6 bulan.
- Tahap Pencairan: Pada tahap akhir ini, bahu Anda perlahan mulai kembali bergerak, dan kekakuan berkurang. Namun, pemulihan penuh dapat memakan waktu 6 bulan hingga 2 tahun.
Bagaimana Bahu Beku Mempengaruhi Kehidupan Sehari-hari Anda?
Setiap tahap bahu beku pada diabetes dapat memengaruhi rutinitas harian Anda secara berbeda. Pada tahap beku, rasa sakit mungkin membuat Anda terjaga di malam hari.
Selama tahap beku, Anda mungkin kesulitan melakukan tugas-tugas sederhana seperti berpakaian atau meraih sesuatu di rak yang tinggi. Bahkan saat bahu Anda mulai mencair, aktivitas-aktivitas ini tetap bisa menjadi tantangan.
Bagaimana Mengatasi Bahu Beku pada Penderita Diabetes?
Mengatasi bahu beku , terutama jika Anda menderita diabetes, memerlukan diagnosis dini, pemahaman kondisi, dan penyesuaian gaya hidup. Berikut beberapa kiat praktis untuk membantu Anda mengatasinya:
1. Kelola Diabetes dan Kadar Gula Darah Anda
Untuk mengelola rasa sakit akibat bahu beku akibat diabetes, pertama-tama Anda perlu mengelola diabetes dengan baik, yang merupakan hal terpenting. Ini melibatkan menjaga pola makan seimbang yang kaya serat dan rendah gula olahan, mematuhi pengobatan yang diresepkan, dan melakukan olahraga teratur seperti berjalan kaki atau yoga untuk meningkatkan sirkulasi dan mobilitas sendi.
Memantau kadar gula darah Anda secara teratur memungkinkan dilakukannya penyesuaian yang tepat sambil mendapatkan tidur berkualitas selama 7-8 jam, dan mengelola stres melalui teknik seperti meditasi atau pernapasan dalam membantu menjaga gula darah Anda tetap stabil dan mengurangi peradangan.
Selain itu, mengintegrasikan praktik ini ke dalam rutinitas harian Anda akan mendukung pengelolaan diabetes dan kesejahteraan Anda secara keseluruhan.
2. Segera periksakan diri Anda
Jika Anda melihat tanda-tanda bahu beku, Anda harus segera menemui dokter. Diagnosis dini dapat membantu mengatasi rasa sakit dan mencegah kekakuan bertambah parah. Semakin dini Anda memulai pengobatan, semakin mudah untuk mengatasi kondisi tersebut.
3. Pahami Kondisi/Gejala Anda dengan Baik
Mengetahui apa yang diharapkan dapat membuat penanganan bahu beku tidak terlalu memberatkan. Memahami gejala dan tahapannya membantu Anda mengenali kondisi tersebut sejak dini dan mengambil langkah yang tepat untuk mengatasinya.
4. Tetap Aktif dengan Latihan Rehabilitasi
Latihan rehabilitasi ringan adalah kunci untuk menjaga bahu Anda tetap bergerak. Peregangan sederhana, seperti mengangkat lengan ke atas kepala atau menyilang tubuh, dapat membantu mencegah kekakuan lebih lanjut. Fisioterapis dapat memandu Anda dengan latihan yang aman dan efektif untuk kondisi Anda.
5. Kelola Rasa Sakit Anda Secara Efektif
Penanganan nyeri sangat penting, terutama pada tahap awal. Teknik seperti mandi kontras (berganti antara air panas dan dingin) atau menggunakan perangkat elektroterapi atau pemijat dapat membantu mengurangi nyeri dan peradangan. Metode ini dapat digunakan bersamaan dengan obat apa pun yang diresepkan dokter Anda.
6. Ketahui Apa yang Harus Dilakukan dan Apa yang Harus Dihindari
Saat menangani bahu beku pada penderita diabetes, ada beberapa hal yang boleh dan tidak boleh dilakukan yang perlu diingat:
Yang harus dilakukan:
- Jaga bahu Anda tetap bergerak: Latihan dan peregangan ringan, seperti memutar lengan atau meraih ke atas kepala, dapat membantu menjaga mobilitas. Meskipun tidak nyaman (coba lakukan dengan perlahan), gerakan teratur dapat mencegah bahu Anda menjadi lebih kaku.
- Gunakan kompres panas dan dingin: Kompres hangat dapat membantu mengendurkan otot yang kaku sebelum berolahraga, sementara kompres dingin dapat mengurangi pembengkakan setelah beraktivitas.
- Jaga postur tubuh yang baik: Duduk atau berdiri tegak dapat membantu mengurangi tekanan pada bahu Anda. Baik saat duduk di meja kerja atau bersantai di rumah, jaga postur tubuh Anda.
- Dengarkan tubuh Anda: Jika suatu latihan atau gerakan menyebabkan nyeri tajam, segera hentikan. Penting untuk membedakan antara ketidaknyamanan akibat kekakuan dan nyeri yang sebenarnya.
Jangan:
- Hindari gerakan tiba-tiba dan tersentak-sentak: Gerakan ini dapat membuat bahu tegang dan memperburuk kondisi Anda. Hindari aktivitas yang memerlukan gerakan lengan cepat, seperti melempar bola atau mengangkat benda berat secara tiba-tiba.
- Penggunaan Obat Pereda Nyeri Berlebihan: Meskipun pereda nyeri penting, terlalu bergantung pada obat pereda nyeri dapat menyebabkan masalah kesehatan lainnya. Gunakan obat pereda nyeri sesuai resep dokter, dan cobalah atasi nyeri dengan metode lain seperti latihan dan terapi panas/dingin.
- Abaikan masalahnya: Berharap masalah ini akan hilang dengan sendirinya dapat memperburuk gejala. Mengabaikan nyeri bahu dapat menyebabkan masalah yang lebih serius.
- Tidak Melakukan Tindak Lanjut Secara Rutin: Tindak lanjut secara rutin dengan dokter atau fisioterapis sangat penting untuk memantau kemajuan dan menyesuaikan rencana perawatan Anda. Melewatkan tindak lanjut ini dapat menunda pemulihan Anda.
7. Minum Obat Sesuai Resep
Dokter Anda mungkin menyarankan obat antiradang atau suntikan untuk membantu meredakan nyeri dan pembengkakan. Selalu ikuti saran dokter dan jangan pernah mengubah pengobatan Anda tanpa berkonsultasi terlebih dahulu.
8. Terapkan Pola Hidup Sehat
Aktivitas fisik yang teratur, pola makan yang sehat, dan manajemen stres merupakan kunci untuk mengendalikan diabetes dan mendukung kesehatan sendi. Perubahan gaya hidup ini dapat membuat perbedaan besar dalam mengelola bahu beku.
Bagaimana Kami di lesfeuillants Dapat Membantu Anda?
Banyak anggota program kami yang datang kepada kami dengan masalah bahu beku, merasa seperti kehilangan harapan, tetapi menemukan kelegaan luar biasa melalui keahlian pelatih fisioterapi kami. Mereka telah membantu meredakan rasa sakit dan memulihkan gerakan dengan perawatan yang dipersonalisasi dan rencana perawatan yang terarah.
Jika Anda juga mengalami bahu beku akibat diabetes, Anda berada di tempat yang tepat. Kami memahami betapa frustasinya bahu beku, dan pelatih kami akan bekerja sama dengan Anda untuk membuat rencana yang sesuai dengan kebutuhan Anda.
Melalui latihan ringan dan teknik manajemen nyeri yang terbukti, mereka akan memandu Anda untuk meningkatkan fleksibilitas dan kenyamanan bahu Anda. Anda tidak harus melalui ini sendirian; pelatih kami yang penuh perhatian dan berpengalaman siap mendukung Anda di setiap langkah dan membantu Anda kembali ke rutinitas normal dengan percaya diri.
Leave a Reply