Mengelola diabetes itu seperti merawat tanaman. Sama seperti tanaman yang membutuhkan sinar matahari, air, dan tanah yang baik untuk tumbuh subur, jantung Anda juga membutuhkan gula darah yang seimbang, makanan yang sehat, dan pemeriksaan rutin dengan kebahagiaan setiap hari agar tetap kuat 🥰.
Dengan memperhatikan tubuh Anda, seperti merawat taman, Anda dapat menjaga kesehatan jantung dan mengurangi risiko masalah jantung. Ini tentang merawat diri sendiri dengan tindakan kecil sehari-hari yang membuat perbedaan besar.
Jadi, mari kita pahami bagaimana Anda dapat menjaga kesehatan jantung, terutama jika Anda menderita diabetes, dan yang lebih penting, bagaimana menghindari kata ‘H’ yang menakutkan itu !
Apa Hubungan Antara Diabetes dan Serangan Jantung?
Karena kita semua menyukai taman yang indah, kami mempertimbangkan untuk menyederhanakan hubungan diabetes-jantung menggunakan analogi taman. Berikut ini:
- Diabetes dan Kesehatan Jantung : Anggaplah pembuluh darah Anda seperti selang taman. Bila Anda menderita diabetes, terlalu banyak gula dalam darah dapat membuat selang ini melemah dan tersumbat seiring waktu.
- Mengapa Ini Penting : Akibat penyumbatan yang terus-menerus ini, jantung Anda berhenti mendapatkan cukup darah untuk memompa ke bagian tubuh lainnya, yang menyebabkan masalah jantung yang serius, termasuk serangan jantung dan stroke.
- Faktor Lainnya : Merokok, stres, kurang tidur, dan kolesterol tinggi dapat memperburuk keadaan, seperti cuaca buruk yang dapat merusak taman. Semua ini, jika digabungkan, meningkatkan kemungkinan seseorang terkena serangan jantung saat menderita diabetes.
Solusinya sederhana! Jaga kesehatan jantung Anda. Tapi bagaimana caranya?
Bagaimana Mengelola Diabetes untuk Mencegah Serangan Jantung?
1. Memantau Kadar Gula Darah
Ini adalah hal paling penting yang dapat Anda lakukan, jadi kami akan memberi tahu Anda cara mudahnya – 3 M dalam memantau kadar gula darah .
- Monitor : Awasi gula darah Anda agar tetap dalam kisaran yang sehat.
- Sadar : Waspada dan waspada terhadap tanda-tanda gula darah tinggi atau rendah.
- Obati : Ikuti saran penyedia layanan kesehatan Anda tentang pengobatan dan insulin.
Ketiga M ini membantu menjaga kontrol gula darah optimal, yang sangat penting untuk kesehatan jantung.
Namun, bagaimana cara memantau kadar gula darah Anda setiap saat? Anda bisa !
Di sinilah kekuatan program pengendalian diabetes Fitterfly bersinar. Kami memastikan Anda selalu selangkah lebih maju dengan memungkinkan Anda mengelola dan tetap memperhatikan kadar gula darah Anda secara konsisten.
Pendekatan kami memadukan sensor CGM (Continuous Glucose Monitoring sensor ) yang dipasang di lengan Anda, yang menawarkan pelacakan kadar gula darah secara real-time. Bila teknologi ini dipadukan dengan aplikasi Fitterfly, teknologi ini memberikan wawasan terperinci tentang bagaimana gula darah Anda merespons berbagai faktor gaya hidup—pola makan, olahraga, tidur, dan stres.
Pandangan komprehensif ini memberdayakan Anda untuk membuat keputusan yang tepat, mengendalikan diabetes Anda secara efektif, dan menjaga kesehatan jantung Anda dengan tepat dan mudah.
2. Mengelola Tekanan Darah
Anda sudah tahu bahwa Anda perlu mengendalikan tekanan darah dengan benar untuk menghindari penyakit kardiovaskular, masalah jantung, atau serangan jantung, terlebih lagi jika Anda menderita diabetes. Jadi, selain hal-hal rutin seperti makan sehat dan berolahraga, memantau tekanan darah sangatlah penting.
Beli alat pengukur tekanan darah berkualitas baik (Omron, Medtech, Dr. Trust, dll). Alat ini sangat mudah digunakan di rumah. Usahakan untuk mengukur tekanan darah setiap hari pada waktu yang sama, seperti pagi dan sore, untuk melacak perubahan/fluktuasi.
3. Mengendalikan Kadar Kolesterol
Kolesterol tinggi, terutama jenis yang jahat (LDL), dapat menyebabkan penyumbatan di arteri, yang menyebabkan masalah jantung. Orang dengan diabetes perlu berhati-hati dengan kadar kolesterol mereka .
Dokter Anda mungkin akan merekomendasikan obat-obatan, seperti statin, untuk membantu menjaga kadar kolesterol Anda. Untuk menjaga kesehatan jantung, penting untuk mengikuti saran dokter, mengonsumsi makanan yang seimbang, dan tetap aktif.
4. Menerapkan Pola Makan Sehat
” Anda adalah apa yang Anda makan ,” begitulah pepatah yang sangat akurat. Setiap gigitan yang Anda makan berperan dalam kesehatan Anda, terutama saat Anda mengelola diabetes.
Selain saran umum untuk makan sehat, mengurangi gula, dan menghindari makanan olahan, kami punya beberapa kiat untuk membantu Anda membuat persiapan makan lebih menarik. Kiat-kiat ini akan membuat makanan Anda tidak hanya sehat tetapi juga lezat:
Makan dengan penuh kesadaran
Perhatikan cara Anda makan, bukan hanya apa yang Anda makan. Makanlah dengan perlahan, kunyahlah dengan saksama, dan nikmati makanan Anda tanpa gangguan.
Ini dapat membantu pencernaan dan kontrol gula darah yang lebih baik. Jadikan waktu makan Anda sebagai ” waktu tanpa TV, tanpa ponsel pintar “
Keajaiban Rempah dan Herbal
Dapur India kita memiliki beberapa rempah-rempah yang paling unik seperti Jintan (Jeera), Ketumbar (Dhania), Kunyit (Haldi), Kapulaga (Elaichi), Kayu Manis (Dalchini), Biji Sesawi (Rai), Kelabat (Methi). Banyak rempah-rempah, seperti kayu manis dan methi, memiliki khasiat yang dapat membantu mengatur kadar gula darah dan meningkatkan kesehatan jantung.
Gunakanlah secara berlimpah dalam persiapan makanan Anda.
Protein Berbasis Tumbuhan
Meskipun daging tanpa lemak bermanfaat, menambahkan protein nabati seperti lentil (dal), kacang-kacangan (seperti kacang merah, kacang hitam), dan chana (seperti kabuli chana, kala chana, watana kuning, hijau) dapat menawarkan serat tambahan, membantu manajemen gula darah dan kesehatan jantung.
Hidrasi dengan Sentuhan Baru
Minum banyak air sangat penting, tetapi menambahkan irisan buah seperti lemon, jeruk nipis, atau mentimun dapat membuatnya lebih menarik dan membantu Anda minum lebih banyak sepanjang hari.
Makanan Fermentasi
Sertakan makanan fermentasi seperti dahi, idli, dosa, dan dhokla. Makanan ini dapat meningkatkan kesehatan usus, dan Anda bahkan dapat membuat variasi yang lebih sehat seperti moong-dalia cheela, vegetable idli, ada, handvo, dll.
Pertukaran Cerdas
Ganti roti putih, mi & pasta maida, dan nasi dengan gandum utuh. Cobalah juga millet lokal seperti nachni (rahi), bajra, kangni, kutki, chena, dll., yang menawarkan variasi dan peningkatan nutrisi.
Namun, lihatlah terlebih dahulu bagaimana pengaruhnya terhadap gula darah Anda. Bahkan nasi atau roti dari malam sebelumnya pun enak. Cukup panaskan, tambahkan sayuran, atau ubah menjadi taco atau burrito khas India dan nikmati.
Kacang dan Biji
Selain kacang almond dan kenari, cobalah masukkan biji chia, biji rami, biji bunga matahari, dan biji semangka ke dalam makanan Anda. Makanan ini kaya akan asam lemak omega-3, yang bermanfaat bagi kesehatan jantung.
Kesadaran Indeks Glikemik
Baca tentang indeks glikemik (IG) berbagai makanan dan pilih makanan dengan IG rendah hingga sedang untuk menstabilkan kadar gula darah Anda. Program Fitterfly Diabetes Prime menggunakan teknologi hebat yang disebut Skor PGR (Personalized Glycemic Response), yang memberi tahu Anda makanan mana yang ideal untuk Anda dan mana yang harus dihindari setelah memantau kadar gula darah Anda selama beberapa saat.
Piring Warna-warni
Saatnya menambahkan warna ke dalam hidup Anda 😃 dan buat thali Anda menjadi ‘Piring Pelangi.’ Cobalah untuk menambahkan sebanyak mungkin sayuran berwarna ke piring Anda.
Setiap warna mewakili nutrisi dan antioksidan berbeda yang dapat mendukung kesehatan jantung dan manajemen diabetes.
Metode Memasak Itu Penting
Pilih memanggang, mengukus, atau menumis daripada menggoreng. Cara ini membantu menjaga nilai gizi makanan Anda sekaligus mengurangi asupan lemak yang tidak sehat.
Kiat-kiat sederhana ini akan membuat rencana makan sehat Anda lebih efektif dan menyenangkan!
5. Melakukan Aktivitas Fisik Secara Teratur
Aktivitas Aerobik Intensitas Sedang
Bertujuan setidaknya 150 menit setiap minggu seperti jalan cepat , bersepeda di tanah datar, atau melakukan aerobik air.
Latihan Aerobik Intensitas Tinggi
Alternatifnya, 60-75 menit per minggu untuk aktivitas berat seperti jogging, berenang, atau bermain olahraga cepat seperti basket atau sepak bola bisa jadi lebih sesuai dengan gaya Anda.
Latihan Kekuatan
Lakukan latihan kekuatan setidaknya dua kali seminggu. Gunakan resistance band, angkat beban, atau lakukan latihan beban tubuh seperti push-up dan squat untuk membangun kekuatan otot dan membantu mengelola berat badan.
Panduan dari Profesional
Melakukan aktivitas ini di bawah pengawasan fisioterapis yang berkualifikasi dapat meningkatkan efektivitasnya. Mereka dapat menyesuaikan latihan dengan kebutuhan Anda, memastikan Anda mengelola kadar gula darah dengan lebih efektif dan aman.
6. Berhenti Merokok & Batasi Konsumsi Alkohol
Merokok dan mengonsumsi alkohol secara signifikan meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular dan serangan jantung. Jika Anda menderita diabetes, berhenti merokok/minum alkohol sangat penting untuk melindungi kesehatan kardiovaskular Anda.
Carilah dukungan dari dokter Anda, ikuti program berhenti merokok/minum alkohol, dan pertimbangkan untuk menggunakan terapi penggantian nikotin untuk meningkatkan peluang keberhasilan Anda berhenti.
7. Kelola stres
Stres kronis dapat berdampak negatif pada kesehatan jantung . Lakukan aktivitas yang dapat mengurangi stres seperti meditasi, latihan pernapasan dalam, yoga, atau hobi (seperti menggambar, menari, membuat kerajinan, menjelajahi alam, dll.) yang membuat Anda gembira dan rileks.
Sesi manajemen stres oleh ahlinya melalui psikolog yang berkualifikasi dapat membantu Anda mengatasi hal ini dengan lebih baik. Semua itu merupakan bagian dari program Fitterfly Diabetes Prime .
Jadi, Anda mendapatkan panduan Nutrisi dan Kebugaran dari ahlinya serta sesi terperinci tentang cara meningkatkan kualitas tidur dan manajemen stres.
8. Tidur yang cukup
Kualitas tidur selalu lebih penting daripada kuantitas. Kualitas dan durasi tidur yang buruk dikaitkan dengan peningkatan risiko penyakit kardiovaskular, terutama yang berhubungan dengan jantung.
Usahakan untuk tidur nyenyak setidaknya 7-9 jam per malam untuk mendukung kesehatan dan fungsi jantung secara keseluruhan. Berikut adalah 10 kiat untuk mendapatkan tidur malam yang nyenyak .
Jaga kesehatan dan kesejahteraan jantung Anda hari ini! Di Fitterfly, kami berdedikasi untuk mendukung mereka yang berjuang melawan diabetes dengan Program Pengendalian Diabetes kami.
Program holistik ini mencakup semuanya mulai dari pemantauan gula darah hingga pengembangan gaya hidup sehat jantung, termasuk rencana nutrisi khusus, manajemen stres, dan aktivitas fisik yang disesuaikan, dengan fokus pada pencegahan diabetes dan penyakit kardiovaskular.
Jadi, ini seperti pusat layanan terpadu untuk pengelolaan diabetes dan pencegahan serangan jantung. Biarkan tim ahli kami membimbing Anda atau orang-orang yang Anda kasihi menuju kehidupan yang lebih sehat.
Leave a Reply