Pengelolaan kadar HbA1c merupakan parameter paling penting bagi penderita diabetes , karena memberikan gambaran umum kendali gula darah rata-rata selama dua hingga tiga bulan.
Meskipun menjalankan pola makan sehat, olahraga teratur, dan minum obat sangat penting, mari kita lihat juga beberapa langkah tambahan sederhana yang dapat lebih membantu.
1. Sertakan Perhatian Penuh dan Pengurangan Stres dalam Rutinitas Anda
- Stres jangka panjang dapat meningkatkan kadar gula darah karena meningkatkan hormon stres tubuh kita (disebut kortisol), sehingga membuat diabetes lebih sulit dikelola.
- Untuk membantu mengurangi stres, pertimbangkan untuk menambahkan latihan menenangkan seperti meditasi, yoga, atau latihan pernapasan dalam ke dalam rutinitas harian Anda. Latihan ini dapat membantu menenangkan pikiran dan tubuh, sehingga kadar gula darah dapat terkontrol dengan lebih baik.
2. Utamakan Kualitas Tidur
- Kurang tidur dapat menyebabkan meningkatnya nafsu makan, penambahan berat badan, dan peningkatan kadar gula darah.
- Untuk meningkatkan kualitas tidur Anda, pastikan jadwal tidur yang konsisten dan ciptakan lingkungan tidur yang tenang yang dapat meningkatkan kualitas tidur.
- Berusahalah untuk tidur selama 7-8 jam tanpa gangguan untuk mendukung manajemen diabetes secara keseluruhan .
3. Jaga Tubuh Anda Tetap Terhidrasi
- Hidrasi yang tepat dapat membantu menjaga kadar gula darah dalam kisaran normal.
- Minum air dalam jumlah yang cukup sepanjang hari membantu metabolisme glukosa dan mendukung kesehatan secara keseluruhan.
4. Pilih Makanan yang Tidak Akan Meningkatkan Gula Darah Anda
- Menurunkan kadar gula darah bukan hanya soal memilih makanan yang tepat. Namun, juga soal kontrol porsi yang cerdas , menambahkan lebih banyak protein dan serat ke dalam makanan Anda.
- Inilah alasannya: Saat Anda makan, tubuh Anda memecah karbohidrat menjadi gula, yang dapat menyebabkan kadar gula darah Anda melonjak. Namun, jika Anda menyeimbangkan makanan Anda dengan protein dan serat, proses ini dapat melambat, sehingga kadar gula darah Anda tetap stabil.
- Misalnya, sediakan piring yang lebih kecil untuk kebab dan paneer tikka. Tambahkan beberapa kacang lentil dan sayuran tumis seperti bayam. Pilih roti gandum campuran atau nasi merah sebagai pengganti nasi putih untuk menambah serat, yang membantu mengendalikan gula darah.
5. Terlibat dalam Aktivitas Fisik
- Manfaat Latihan Ketahanan: Selain latihan aerobik, latihan ketahanan dapat berdampak signifikan terhadap kontrol glukosa dengan meningkatkan massa otot. Lebih banyak massa otot meningkatkan sensitivitas insulin, sehingga tubuh Anda dapat menggunakan glukosa secara lebih efektif.
- Menerapkan Pola Makan Sedikit dan Sering: Pola makan ini dapat membantu mencegah kenaikan dan penurunan kadar gula darah secara drastis, yang biasa terjadi akibat pola makan yang lebih besar dan jarang.
- Mempraktikkan Makan dengan Penuh Perhatian: Hadir sepenuhnya saat makan membantu mengenali tanda-tanda kenyang, yang dapat mencegah makan berlebihan dan mendukung pilihan makanan yang sejalan dengan tujuan pengelolaan gula darah.
6. Jelajahi Terapi Tambahan
- Memaksimalkan Paparan Cahaya Alami: Paparan sinar matahari alami secara teratur, terutama di pagi hari, dapat membantu mengatur ritme sirkadian tubuh*, meningkatkan kualitas tidur dan berpotensi membantu kontrol glukosa yang lebih baik.
*Ritme sirkadian adalah jam internal tubuh Anda yang memberi tahu Anda kapan harus bangun, makan, bekerja, dan tidur berdasarkan waktu dalam sehari dan faktor eksternal seperti terang dan gelap.
Bagaimana Kami di lesfeuillants Dapat Membantu Anda?
Mengelola kadar HbA1c bisa jadi sulit, tetapi pasti bisa dicapai. Di lesfeuillants, para ahli kami memahami apa yang Anda butuhkan dan siap membantu Anda mengelola diabetes dengan cerdas.
Kami menawarkan saran yang dipersonalisasi tentang diet dan olahraga yang disesuaikan dengan kebutuhan spesifik Anda. Kami berfokus pada pengelolaan diabetes dengan menyesuaikan gaya hidup Anda.
Ini berarti membantu Anda memilih makanan yang tepat dan membuat rencana olahraga khusus untuk Anda.
Leave a Reply