5 Biji Berprotein Tinggi untuk Menambah Otot & Cara Menambahkannya ke Diet Anda

Bertentangan dengan apa yang diyakini banyak orang,  protein  penting bagi  semua orang  — bahkan mereka yang tidak berolahraga! Tubuh kita membutuhkan protein agar tetap sehat dan aktif, dan tanpanya, Anda mungkin menderita sejumlah masalah kesehatan, seperti:

• Kehilangan otot
• Sistem kekebalan tubuh melemah
• Kelelahan
• Kesehatan rambut, kulit dan kuku yang buruk
• Penyembuhan tertunda
• Kabut mental
• Ketidakseimbangan hormon
• Pertumbuhan dan perkembangan terganggu

Anda mungkin terkejut menemukan beberapa masalah atau gejala ini terkait dengan asupan protein yang rendah. Namun, seperti yang telah kita bahas, mengonsumsi makanan berprotein tinggi dan menjaga massa otot yang cukup sangat penting bagi semua orang, dan dengan asupan protein yang tepat, Anda dapat memastikan tubuh yang sehat dan bugar (bahkan jika Anda tidak berolahraga, yang seharusnya Anda lakukan!). Untuk itu, Anda harus memastikan bahwa Anda memiliki  persentase massa otot yang ideal sesuai dengan jenis kelamin, berat badan, dan tinggi badan Anda. Jika tidak, maka Anda mungkin perlu meningkatkan asupan protein Anda!

Untuk blog ini, kami memilih untuk membahas secara mendalam tentang makanan yang kaya nutrisi dan mengandung banyak protein serta nutrisi penting lainnya:  biji-bijian!  Jangan biarkan benda kecil ini membodohi Anda dengan ukurannya karena benda ini berpotensi memainkan peran penting dalam diet apa pun!

Jadi, tanpa basa-basi lagi, mari kita gali lebih dalam ke dunia biji-bijian dan lihat beberapa biji-bijian berprotein tinggi untuk pembentukan otot, serta bagaimana Anda dapat memasukkannya ke dalam pola makan rutin Anda.

Daftar isi

1. Biji-Bijian Mana yang Terbaik untuk Menambah Otot: 5 Biji-Bijian dengan Protein Tertinggi
2. Bagaimana Cara Makan Biji-Bijian Berprotein Tinggi untuk Menambah Otot? Cara Memasukkan Biji-Bijian ke dalam Pola Makan Rutin Anda
3. Ucapan Akhir
4. Tanya Jawab Umum
5. Referensi

Biji-bijian Mana yang Terbaik untuk Menambah Otot? 5 Biji-bijian dengan Protein Tertinggi

Protein  sangat berharga dalam diet apa pun, dan Anda mungkin melihat beberapa diet tertentu, seperti  keto  atau  paleo , menghilangkan seluruh kelompok makanan, tetapi protein selalu menjadi bagian utama dari semua diet ini.

Biji-bijian merupakan sumber protein yang baik. Akan tetapi, Anda tetap memerlukan sumber protein lain untuk memenuhi kebutuhan protein harian Anda. Selain protein, biji-bijian juga kaya akan lemak sehat, serat, dan antioksidan. Mari kita lihat 5 biji-bijian berprotein tinggi untuk pembentukan otot dan lihat apa saja manfaatnya!

1. Biji Rami 

Protein: Sekitar 9g per 28g

Tahukah Anda bahwa sebagian besar sumber protein nabati bukanlah protein lengkap? Ini berarti bahwa sumber protein nabati tidak mengandung semua 9 asam amino esensial. Namun, biji rami merupakan salah satu pengecualian, yang memberi Anda  semua 9 asam amino! Berikut ini adalah apa saja yang ditawarkan biji rami selain protein:

• Mereka kaya akan  asam lemak omega-3  dan  omega-6  , yang membuatnya sangat baik untuk kesehatan jantung dan  mengurangi peradangan .
• Mereka menyediakan sejumlah besar zat gizi mikro esensial seperti  magnesium ,  zat besi  , dan  seng .
• Mereka mengandung  serat  (sekitar 1 gram per sendok makan), yang baik untuk pencernaan.

Baca Juga:  7 Buah Kering Kaya Nutrisi Terbaik untuk Menambah Berat Badan & Cara Menambahkannya ke Diet Anda

2. Biji Labu 

Protein: Sekitar 8,5g per 28g

Kebanyakan dari kita menghabiskan banyak waktu untuk membuat  kaddu ki sabzi , tetapi seberapa sering kita benar-benar repot mengolah  biji labu ? Lain kali Anda memiliki labu di rumah, daripada membuang bijinya, simpanlah, keringkan, dan panggang untuk dijadikan camilan bergizi! Selain mengandung banyak protein, berikut ini manfaat biji labu:

• Mereka merupakan sumber  magnesium yang kaya , yang berperan penting dalam kontraksi dan relaksasi otot.
• Mereka memiliki kandungan zat besi  tinggi  , yang membantu pengangkutan oksigen.
• Biji labu mengandung  seng , yang mendukung sistem kekebalan tubuh dan sintesis protein.
• Mereka juga kaya akan  lemak sehat  dan  antioksidan .

3. Biji Bunga Matahari

Protein: Sekitar 5,5g per 28g

Meskipun orang India banyak menggunakan minyak bunga matahari, Anda akan jarang menemukan  biji bunga matahari  dalam masakan India. Oleh karena itu, biji ini tidak terlalu populer di India. Namun, dengan tren kebugaran yang semakin berkembang, hal itu berubah, dan semakin banyak orang menambahkan biji bunga matahari ke dalam makanan mereka karena kandungan protein dan manfaat lainnya. Berikut ini manfaat yang akan Anda dapatkan dari mengonsumsi biji bunga matahari:

• Mereka kaya akan  vitamin E , yang membantu mengurangi peradangan dan meningkatkan kesehatan kulit.
• Biji ini menyediakan jumlah  magnesium yang cukup , yang membantu relaksasi otot dan produksi energi.
• Mereka juga mengandung  selenium , yang membantu detoksifikasi dan juga mendukung fungsi tiroid.
• Seperti biji-bijian lainnya, biji bunga matahari juga kaya akan  lemak sehat  dan meningkatkan kesehatan jantung.

Baca juga:  Bagaimana Cara Membangun Kekebalan Tubuh yang Kuat? 10 Strategi dan Makanan Terbaik untuk Memperkuat Sistem Kekebalan Tubuh Anda

4. Biji Rami 

Protein: Sekitar 5g per 28g

Tidak seperti biji bunga matahari,  biji rami  sangat umum di India dan dikenal sebagai  alsi.  Selain kaya akan protein, berikut ini adalah manfaat biji rami yang baik untuk diet Anda:

• Mereka merupakan sumber  asam lemak omega-3 yang sangat baik , yang mendukung kesehatan jantung dan mengurangi peradangan.
• Mereka kaya  serat  dan meningkatkan kesehatan pencernaan.
• Biji rami memiliki  antioksidan  yang disebut  lignan , yang dapat membantu mengurangi risiko kanker tertentu.
• Terakhir, mereka juga mengandung  magnesium  dan  kalium , yang penting untuk fungsi otot.

Baca Juga:  25 Makanan Sehat untuk Jantung yang Memelihara Kesehatan dan Memuaskan Selera Anda

5. Biji Chia

Protein: Sekitar 4-5g per 28g

Biji chia dengan cepat menjadi tren dan populer karena kandungan protein dan nutrisi lainnya, dan banyak orang membuat  puding biji chia atau  air biji chia . Berikut ini adalah apa yang mereka tawarkan:

• Makanan ini kaya akan  serat , yang membantu pencernaan dan membuat Anda kenyang lebih lama.
• Mereka merupakan sumber  antioksidan  yang hebat (termasuk  polifenol ), yang melindungi sel Anda dari stres oksidatif.
• Biji chia kaya akan  asam lemak omega-3 , penting untuk mengurangi peradangan dan mendukung kesehatan jantung.
• Mereka kaya akan  kalsium  dan  magnesium , keduanya penting untuk kesehatan tulang dan otot.

Berikut daftar semua biji-bijian beserta kandungan protein dan kalorinya:

Bagaimana Cara Makan Biji-Bijian Berprotein Tinggi untuk Menambah Otot? Cara Memasukkan Biji-Bijian ke dalam Pola Makan Rutin Anda

Jika Anda tidak terbiasa mengonsumsi biji-bijian setiap hari, Anda mungkin tidak tahu cara memasukkannya ke dalam pola makan Anda. Berikut panduan singkat untuk Anda:

Ucapan Akhir

Nah, sekarang Anda tahu betapa pentingnya protein dan bagaimana biji-bijian berprotein tinggi seperti rami, labu, bunga matahari, rami, dan chia dapat meningkatkan pertambahan otot dan kesehatan Anda secara signifikan. Biji-bijian kecil yang padat nutrisi ini menyediakan protein esensial, lemak sehat, serat, dan antioksidan. Tambahkan ke dalam makanan harian Anda untuk cara yang sederhana dan berkelanjutan untuk meningkatkan nutrisi Anda dan mendukung gaya hidup yang sehat dan aktif!

Tanya Jawab Umum

1. Biji-bijian apa yang bagus untuk pembentukan otot?

Biji rami, labu, bunga matahari, rami, dan chia sangat baik untuk pembentukan otot karena kandungan protein dan nutrisinya yang tinggi.

2. Bagaimana cara mengonsumsi biji-bijian berprotein tinggi untuk menambah otot?

Anda dapat mengonsumsi biji-bijian berprotein tinggi untuk menambah otot dengan menambahkannya ke dalam smoothie, salad, dan oatmeal atau memanggangnya menjadi batangan energi dan makanan ringan.