Saat meningkatkan kebugaran, perjalanan sering kali dimulai dengan membangun kekuatan otot. Namun, bagaimana jika Anda merasa performa Anda sedang stagnan atau kesulitan untuk mengaktifkan dan memperkuat otot bokong? Di sinilah latihan hip thrust bermanfaat bagi kecepatan lari cepat, tinggi lompatan, dan performa atletik Anda secara keseluruhan! Menargetkan otot bokong tidak seperti latihan lainnya, dan jika dilakukan dengan benar, manfaat hip thrust dapat meningkatkan tingkat kebugaran Anda secara signifikan. Dari meningkatkan daya ledak untuk performa atletik hingga memberikan stabilitas yang lebih baik, mencegah cedera, dan mengencangkan tubuh bagian bawah, hip thrust bermanfaat bagi semua masalah kebugaran.
Namun, apakah hip thrust bermanfaat bagi pria dan wanita? Blog ini membahas 14 manfaat latihan hip thrust yang ditargetkan untuk pria dan wanita yang akan membawa kemampuan atletik Anda ke tingkat berikutnya dan membuat Anda lebih lincah dan cakap dalam semua area kebugaran. Jadi, mari kita mulai!
Daftar isi
1. Apa Manfaat Hip Thrust? 14 Manfaat Olahraga
2. Apakah Hip Thrust Mengurangi Lemak Pinggul?
3. Mengapa Hip Thrust Populer di Kalangan Wanita?
4. Saran Ahli
5. Keputusan Akhir
6. Tanya Jawab Umum
7. Referensi
Apa Manfaat Latihan Hip Thrust? 14 Manfaat Latihan Hip Thrust
Apakah bokong terasa datar? Ingin bokong yang lebih kencang dan tubuh yang lebih kuat? Hip Thrust bekerja secara efektif dalam mengaktifkan dan membangun bokong Anda. Mengapa? Tidak seperti squat dan lunge, hip thrust mengisolasi bokong Anda, mengaturnya untuk pertumbuhan maksimal. Ditambah lagi, latihan bokong yang efektif ini meniru gerakan mendorong alami yang digunakan bokong Anda saat berlari, melompat, dan menaiki tangga, membuatnya lebih fungsional untuk kehidupan sehari-hari.
Jadi, mari kita jelajahi manfaat latihan hip thrust ini untuk membuka sumber kekuatan tersembunyi dengan gerakan yang terarah:
1. Memperkuat Otot Bokong Anda
Hip thrust merupakan salah satu latihan terbaik untuk memperkuat otot bokong. Otot bokong merupakan salah satu otot terbesar dan terkuat di tubuh, yang membantu gerakan seperti berjalan, berlari, dan melompat. Jika otot bokong lemah, aktivitas ini dapat menjadi lebih sulit. Manfaat latihan hip thrust difokuskan langsung pada otot-otot ini, yang membantu otot tersebut tumbuh dan menjadi lebih kuat. Latihan ini juga meningkatkan dan memberi tubuh bagian bawah lebih banyak kekuatan dan stabilitas.
2. Meningkatkan Mobilitas Pinggul
Jika Anda duduk berjam-jam, pinggul Anda bisa menjadi kaku dan tegang, sehingga gerakan menjadi tidak nyaman. Hip thrust membantu mengendurkan otot-otot ini dan meningkatkan mobilitas pinggul. Ini berarti Anda dapat bergerak lebih bebas dan dengan lebih sedikit rasa sakit. Mobilitas pinggul yang lebih baik juga mengurangi kemungkinan cedera, sehingga aktivitas dan olahraga sehari-hari menjadi lebih mudah dan aman.
3. Melibatkan Banyak Kelompok Otot
Hip thrust tidak hanya melatih otot bokong—tetapi juga memperkuat otot-otot lain seperti otot paha belakang, paha depan, dan otot inti. Karena latihan pengencangan otot yang efektif ini menargetkan beberapa otot sekaligus, latihan ini membantu membangun kekuatan tubuh bagian bawah secara keseluruhan. Otot yang lebih kuat juga berarti postur tubuh yang lebih baik dan keseimbangan yang lebih baik, yang membantu mencegah cedera dan nyeri tubuh.
4. Meningkatkan Kekuatan dan Tenaga Seluruh Tubuh
Hip thrust merupakan pilihan yang tepat jika Anda ingin meningkatkan kekuatan dan tenaga. Saat Anda menambah beban dan intensitas, otot bokong, paha belakang, dan paha depan akan menjadi lebih kuat. Ini membantu aktivitas seperti berlari cepat, melompat, dan mengangkat benda berat. Atlet khususnya memperoleh manfaat dari hip thrust karena meningkatkan gerakan eksplosif yang dibutuhkan untuk olahraga.
Untuk rutinitas latihan yang dipersonalisasi yang dapat melengkapi sesi hip thrust Anda, pertimbangkan Rencana Latihan di Rumah dari lesfeuillants . Pilih dari latihan beban tubuh, latihan HIIT untuk sesi berkeringat cepat, atau latihan kekuatan yang ditargetkan untuk membangun otot dan mempercepat metabolisme Anda.
5. Membantu Mencegah Cedera
Keselarasan yang tidak tepat antara bagian-bagian tubuh menyebabkan nyeri punggung dan ketegangan leher, yang menyebabkan ketidakseimbangan otot. Memperkuat otot panggul dan punggung bawah melalui gerakan mendorong pinggul membantu Anda menjaga postur tubuh tetap utuh. Selama latihan ini, aktivasi otot bokong dan inti tubuh menyembuhkan masalah ketidaksejajaran yang berasal dari otot yang lemah atau kurang aktif. Punggung bawah Anda mengalami ketegangan yang berkurang saat otot bokong mencapai kekuatan yang lebih besar, sehingga mengurangi nyeri kronis.
6. Meningkatkan Penampilan Estetika
Pelvis mempertahankan fungsi utamanya — mendukung gerakan sekaligus memberikan stabilitas untuk mencegah cedera. Kelemahan otot pelvis menghasilkan ketidakseimbangan tubuh yang mengganggu gerakan berjalan dan berlari, yang mengakibatkan ketidakstabilan postur. Latihan hip thrust meningkatkan kekuatan otot pelvis, yang menghasilkan koordinasi gerakan yang lebih baik. Pelvis yang kuat dan stabil akan meningkatkan efisiensi gerakan serta kontrol dan keseimbangan Anda.
7. Memperbaiki Postur Tubuh Anda Secara Keseluruhan
Keselarasan yang buruk menyebabkan nyeri punggung, ketegangan leher, dan ketidakseimbangan otot. Latihan hip thrust untuk memperbaiki postur memperkuat otot-otot yang menopang panggul dan punggung bawah, membantu mempertahankan postur yang tepat. Dengan melibatkan otot bokong dan inti, latihan ini memperbaiki masalah ketidaksejajaran yang disebabkan oleh otot yang lemah atau tidak aktif. Dengan otot bokong yang lebih kuat, punggung bawah Anda mengalami lebih sedikit ketegangan, mengurangi nyeri kronis dan ketidaknyamanan.
8. Meningkatkan Prestasi Atletik
Performa atletik bergantung pada latihan pinggul, yang mengembangkan kemampuan kecepatan dan kapasitas kekuatan di samping kemampuan kelincahan. Latihan dorong pinggul memberikan kemampuan gaya horizontal yang lebih baik yang sesuai dengan lari cepat, lompat, dan perubahan arah. Atlet sepak bola, basket, dan atlet lari elit dapat meningkatkan performa mereka dengan mengembangkan gerakan ekstensi pinggul yang lebih kuat dari latihan ini.
9. Mendukung Kesehatan dan Kepadatan Tulang
Sebagai latihan berbasis ketahanan, hip thrust membantu memperkuat tulang dengan memberikan tekanan terkendali pada tulang, yang mendorong pertumbuhan dan kepadatan tulang. Hal ini sangat penting untuk mencegah gejala osteoporosis, suatu kondisi yang melemahkan tulang. Tulang yang lebih kuat berarti lebih sedikit patah tulang dan cedera, terutama seiring bertambahnya usia.
Untuk membantu tulang Anda tetap kuat, Anda dapat mengonsumsi Bone 360 Tablets dari lesfeuillants Care, yang mengandung campuran nutrisi seperti kalsium, magnesium, vitamin D, seng, dan alfalfa. Nutrisi ini dapat membantu memperkuat tulang dan otot, mengurangi nyeri sendi, serta meningkatkan kepadatan dan fleksibilitas tulang.
10. Mempermudah Aktivitas Sehari-hari
Tugas sederhana seperti menaiki tangga, membungkuk untuk mengambil benda, atau bangkit dari kursi dapat menjadi tantangan jika otot bokong dan paha belakang Anda lemah. Hip thrust memperkuat otot-otot ini, membuat gerakan sehari-hari menjadi lebih mudah dan nyaman. Kekuatan tubuh bagian bawah yang lebih baik berarti lebih sedikit kelelahan dan lebih efisien dalam aktivitas sehari-hari; hip thrust memastikan bahwa otot Anda cukup kuat untuk menangani tugas-tugas ini dengan mudah.
11. Meningkatkan Stabilitas dan Mobilitas Panggul
Latihan ini memberikan hasil yang ideal untuk membentuk tubuh bagian bawah Anda. Melatih otot bokong memungkinkan latihan ini untuk mengembangkan otot-otot baru sambil membakar lemak berlebih, yang membentuk tubuh bagian bawah menjadi bentuk yang paling kencang dan jelas. Kombinasi strategis dari gerakan hip thrust menciptakan fleksibilitas gerak yang lebih tinggi dan keterlibatan otot yang optimal untuk tujuan pembentukan dan pengangkatan otot bokong.
12. Meningkatkan Stabilitas dan Kekuatan Inti
Hip thrust melibatkan otot inti, membantu membangun bagian tengah tubuh yang lebih kencang. Inti tubuh yang berkembang dengan baik meningkatkan postur tubuh, mengurangi nyeri punggung bawah, dan meningkatkan kebugaran fungsional. Baik saat mengangkat beban, berolahraga, atau melakukan tugas sehari-hari, inti tubuh yang kuat membuat gerakan lebih aman. Latihan fungsional ini merupakan cara yang tepat untuk mengembangkan kekuatan tubuh bagian bawah dan inti tubuh secara bersamaan.
13. Mengencangkan Tubuh & Memberikan Dukungan Selama Kehamilan
Bagi wanita, hip thrust membantu membentuk dan mengencangkan otot bokong, sehingga tubuh bagian bawah tampak lebih kencang. Latihan ini juga memperkuat otot panggul, yang dapat memberikan dukungan lebih baik selama kehamilan. Inti dan panggul yang kuat dapat mengurangi nyeri punggung bawah dan membantu pemulihan pascapersalinan.
14. Meningkatkan Stabilitas Pria & Kesehatan Seksual
Pria dapat memperoleh manfaat dari hip thrust dengan meningkatkan kekuatan dan stabilitas tubuh bagian bawah, yang berguna untuk olahraga dan angkat beban berat. Selain itu, otot bokong dan panggul yang kuat dapat meningkatkan sirkulasi darah di seluruh tubuh bagian bawah, yang pada akhirnya membantu kesehatan seksual dan daya tahan tubuh.
Baca Juga: Latihan Untuk Kaki Bagian Dalam Dengan Tips Praktis Untuk Mengencangkannya lesfeuillants
Apakah Hip Thrust Mengurangi Lemak Pinggul?
Benar! Hip thrust pasti dapat membantu Anda mengecilkan pinggul. Dengan membangun otot bokong yang kuat melalui latihan ini, Anda meningkatkan massa otot. Lebih banyak otot berarti tubuh Anda membakar lebih banyak kalori, bahkan saat istirahat. Ditambah lagi, saat Anda membangun otot, otot akan memakan lebih banyak ruang daripada lemak, sehingga pinggul Anda tampak lebih kencang dan berotot.
Baca Juga: Cara Menurunkan Berat Badan dengan Cepat Tanpa Olahraga Secara Alami
Mengapa Hip Thrust Populer di Kalangan Wanita?
Banyak wanita yang mendapatkan manfaat dari hip thrust karena latihan ini merupakan cara yang fantastis untuk membentuk bokong yang kuat dan indah, serta menghilangkan lemak bokong ! Latihan ini secara efektif menargetkan otot bokong, sehingga menghasilkan tampilan yang lebih tegas dan terangkat, yang sering kali menjadi tujuan kebugaran. Selain itu, bokong yang kuat sangat penting untuk aktivitas sehari-hari, meningkatkan performa atletik, dan membantu mencegah cedera dengan mendukung postur tubuh yang baik. Pertimbangkan beberapa alasan umum berikut untuk mencoba hip thrust:
- Posterior yang Lebih Bergairah: Dorongan pinggul adalah cara yang fantastis untuk membangun bokong yang lebih bulat dan penuh, yang sering dianggap sebagai tujuan kecantikan.
- Kekuatan Sehari-hari: Otot bokong yang kuat membuat kehidupan sehari-hari lebih mudah, mulai dari menaiki tangga hingga bermain dengan anak-anak Anda.
- Postur Bebas Nyeri: Dorongan pinggul memperbaiki postur tubuh dan bahkan dapat membantu mencegah nyeri punggung bawah.
- Latihan Tubuh Bagian Bawah Secara Menyeluruh: Latihan ini melatih otot bokong, otot paha belakang, dan otot inti secara bersamaan.
- Variasi Tak Terbatas: Ada banyak cara untuk melakukan gerakan mendorong pinggul, sehingga Anda dapat membuat gerakan ini tetap menarik dan menantang.
Baca juga: Sudahkah Indeks Berat Badan Anda Sehat? Pelajari Cara Menghitungnya!
Saran Ahli
Saya sarankan Anda menargetkan manfaat latihan hip thrust, yang merupakan gerakan gabungan yang signifikan. Ini adalah latihan rutin yang menargetkan otot bokong dan paha belakang. Pertahankan bentuk tubuh yang tepat dan tingkatkan resistensi secara perlahan untuk memungkinkan keterlibatan otot yang cukup dan peningkatan kekuatan. Selain itu, serangkaian latihan lain yang difokuskan pada tubuh dan pola makan serta gaya hidup sehat harus diintegrasikan untuk hasil terbaik.
Pakar Kesehatan
Lavina Chauhan
Ucapan Akhir
Pada akhirnya, latihan hip thrust yang menargetkan otot akan memberikan manfaat bagi kekuatan, tenaga, dan atletisitas Anda. Jadi, berhentilah mengabaikan otot bokong Anda! Dengan terus-menerus melatih otot bokong dan rantai posterior, Anda akan membangun tubuh yang lebih berotot dan juga meningkatkan performa Anda dalam olahraga serta aktivitas sehari-hari. Pastikan bentuk tubuh Anda tepat, tingkatkan beban secara perlahan, dan cobalah variasi untuk memaksimalkan hasil. Dengan cara ini, hilangkan dugaan dan rasakan manfaat latihan hip thrust– tubuh Anda akan berterima kasih!
Tanya Jawab Umum
1. Apa itu latihan hip thrust?
Bayangkan pose jembatan tetapi dengan kekuatan yang lebih besar! Hip thrust dilakukan dengan berbaring telentang dengan punggung bagian atas ditopang dan telapak kaki rata. Kemudian, Anda mendorong pinggul ke atas, sambil meremas bokong dengan kuat.
2. Bagaimana cara menambah ukuran bokong dengan hip thrust?
Untuk benar-benar mengembangkan otot bokong, Anda perlu membebaninya secara bertahap. Ini berarti menambah berat badan secara bertahap, menjaga ketegangan pada otot bokong selama gerakan, dan mencoba berbagai variasi untuk melibatkan otot-otot tersebut sepenuhnya.
3. Apakah hip thrust lebih baik daripada latihan bokong lainnya?
Tentu saja! Hip thrust mengisolasi otot bokong lebih efektif daripada banyak latihan lainnya, yang berarti Anda benar-benar menargetkan dan memperkuatnya. Ini menghasilkan peningkatan kekuatan yang lebih baik dan membantu Anda membentuk bokong yang didambakan.
4. Apa perbedaan antara hip thrust dan barbell thrust?
Keduanya pada dasarnya adalah latihan yang sama! Istilah “barbell thrust” secara khusus mengacu pada penggunaan barbel sebagai resistansi, sedangkan “hip thrust” adalah istilah yang lebih luas yang dapat mencakup jenis resistansi lain, seperti dumbel atau resistance band.
Leave a Reply